乐鱼体育官网盆底修复正确训练才能有效这些知识一定要知道!盆底肌是很重要的肌群,犹如一张“吊网”,支撑着子宫、膀胱、小肠、直肠等盆腔脏器在其正常位置,并且通过盆底肌群收缩来维持这些脏器的正常功能。盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容,对尿失禁、子宫轻度脱垂、产后盆底的康复都有一定的疗效。坚持康复训练可以加强盆底肌肉运动能力,改善尿道、括约肌的功能,在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。
没有掌握正确的盆底肌的收缩方法,学不会如何放松收缩自己的盆底肌;还有一些因为比较松弛,盆底肌用不上力,不自觉的靠腹肌、大腿、臀部使力,导致其他肌群参与过多,影响训练效果。这个时候需要先让患者找到其盆底肌,让其体验到只有盆底肌收缩是什么样的感觉,再在生物反馈的指导下帮助其独立的自主进行盆底肌的锻炼。
理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
如果开始是通过收缩肌肉5秒,收缩5秒钟,放松10秒,并重复练习10次,这可以被认为是一组凯格尔练习,(一次一组)这样的练习就足够了,而一天内要做3-4组同样的练习,但不要再做多了。
产后42天到半年内是盆底修复的黄金期,但如果是1-2年以上,盆底肌已经“记住”了产后松弛的状态,这时候再做修复,虽然也有效果,但是修复难度会增加,修复的时间也会更长一些。
和大部分受损的肌肉一样,盆底肌恢复也需要充足的时间,有的宝妈做了几次,一个疗程都没做完,就想出效果,自然是不合理的。
在膀胱是空着的时候进行凯格尔练习,在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱,同时会增加你尿路感染的风险。(有资料显示膀胱完全空虚状态也不适合做练习,所以在进行凯格尔练习的时候排完尿进行就好,最终以自己的反馈感和指导医生建议进行)
可以使用盆底康复器,也就是使用哑铃辅助盆底肌的锻炼,患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级,逐步增加,具有简单、方便、安全、有效等特点乐鱼网页版登录入口,属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低乐鱼网页版登录入口,使用方便,可以进行家庭康复锻炼,而且可以长期使用,简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于外,以便于取出。收缩盆底肌肉时,避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉,专注于盆底肌收缩训练。另外,需要注意的是循序渐进,逐步增加难度及强度乐鱼网页版登录入口,一般训练3个月以后再次评价康复效果。
还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼,需要在医疗机构应用相关的设备进行训练,加强肌肉的自主收缩,提高盆底肌肉的张力、肌力。
需要提醒的是:妊娠分娩,肥胖、便秘、衰老和激素水平下降都会导致盆底损伤,因此盆底肌力的增强巩固是个长期的过程,做了盆底修复训练后,还要坚持在家里做巩固盆底训练。只有长期坚持,才能终身受益。返回搜狐,查看更多