乐鱼网站练腿好处太多再累也值得经典练腿动作助你强力促睾强壮下肢练腿总是会让人又爱又恨，爱在于练腿的好处真的是太多啦，恨在于练腿与练腿之后的日子实在是太累太辛苦了。也的确，作为全身最大的肌群，要对其形成足够的刺激，其过程必然会是辛苦的，但是练腿的好处却足以让抵消练腿所带来的苦，因为规律的腿部训练不但可以让全身更加协调，还会有助于全身的肌肉生长，会提高基础代谢而有效控制体重，会促进睾酮素分泌而更有利于增肌与减脂，会刺激骨骼增长而增加骨密度，会让我们年老时依然健步如飞，等等。

　　所以，我们在健身过程中如果只注重上半身的话，那么我们的训练注定就是不完整的，我们可以脑补一下拥有发达结实的上半身与一双筷子腿的组合是什么样子的。因此，无论男女都应该注重腿部的训练，即使会存在着训练目的的不同，但练腿给我们带来的好处是相通的，女性朋友们通过规律的腿部训练可以有效地修饰臀腿比例，勾勒双腿线条，让双腿变得紧致修长。

　　从练腿动作上来看，最为我们所熟知的就是深蹲了，可以对于整个腿部肌群来讲，深蹲虽好却无法顾及整体，所以在动作的选择上应该从整体出发，来让整个腿部肌肉都得到充分的刺激才可以。

　　所以，下面分享一组比较经典并常见的腿部训练动作，如果我们可以走进健康房去练腿，这几个动作是一定不能错过的。

　　颈前深蹲可以让我们使用较轻的重而达到颈后深蹲同样的效果，并且可以对股四头肌形成更加孤立的刺激，除此之外颈前对于背部更加友好。

　　行走箭步蹲可以让我们在锻炼臀腿的同时锻炼到核心，当然，以行走的方式来完成难度也比较大，所以在动作过程中也不一定要在起身的过程中后侧腿直接向前迈出，也可以在起身的过程中后侧腿向前移与前侧腿并拢站立，让身体有一个站稳的过程，然后再向前迈出乐鱼体育。当然如果这样还是不能保证质量完成，也可以做原地箭步蹲。

　　坐姿腿屈伸，动作比较简单，是一个针对于股四头肌的孤立动作，可以帮助我们雕刻大腿前侧的肌肉线条。

　　坐姿，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，双脚与肩同宽置于挡板下方股四头肌发力慢慢向上抬起双腿至双腿伸直，但注意膝关节不要锁死顶点稍停收缩肱四头肌，然后主动控制速度慢慢还原注意动作过程中保持上肢稳定，并注意臀部不要抬起

　　站姿腿弯举是一个可以让我们对腘绳肌形成针对性的刺激的动作，由于在腿部训练过程中，对于腘绳肌的训练很容易被忽视，从而造成腿部肌肉发展的协调的情况出现，所以我们需要在腿部训练过程中有针对性地去进行对于腘绳肌的锻炼。

　　单腿站立，另一脚后跟放在挡板下方，双手扶住前侧把手支撑身体保持身体其他部位固定不动，慢慢向上弯曲小腿，顶点稍停收缩腘绳肌然后控制速度慢慢还原，一侧完成预期次数后换另一侧

　　正式训练之前来上几个徒手或者是使用小重量来激活腿部肌肉热身，这样做并不意味着浪费时间，而是要让腿部肌肉做好准备，而让正式训练效果最大化。

　　动作过程中注意细节保证质量，并去感受目标肌肉的收缩与伸展，可以让我们在有限的时间内给予双腿高效率的刺激，并且保持质量也是降低运动损伤的前提。

　　在自己能力范围内挑战大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，如果女士们以塑形为目的则使用小重量，每个12-20次。

　　训练结束后的拉伸不要放弃乐鱼体育，除此之外，如果在训练过程中感觉某个部位比较紧，可以利用动作间的休息时间对这个部位做相应地拉伸以缓解肌肉的紧张乐鱼体育。

　　循序渐进，在能力不足以前，先以提高能力为主，不要勉强自己完成做不到的动作，每个人都是在不断地坚持当中一点点的进步的。