乐鱼网站2017、2018十场全马比赛总结、感悟本来在9月的北马之后就应该动笔的，但却一直拖了下来，知道还有8天就要过完2018年了才开始。不过也好，两年10场全马跑完，之中经历各种，也算慢慢的正式进入跑圈了，虽然很多方面还是小白，但10场全马下来也算有了一些收获与经验。

　　2017年2月26日2017海南(三亚)国际马拉松，早晨的7：30在三亚图书馆前的凤凰路上正式鸣枪起跑。当时自己完全就是一个小白，2016年的年头和年尾共跑了2次半马，年末的时候自己试过一次全马，当时跑了428。这次的海南(三亚)国际马拉松是第一次参加全马比赛，心中的忐忑可想而知。我知道自己应该可以跑得完，对成绩也有一些期许（希望400内能完赛），但说实话，我到现在也不知道自己为什么会鬼使神差的报了一个外地的比赛，而且还是自己一个人去比赛，。说是想去旅游么，也不是啊，十几年前就已经去过三亚了，大海也见过了呀!也许真的就是想跑一场真正（之前自己跑过一次）马拉松比赛吧！正好在想报名时刚好有看到海南(三亚)国际马拉松在报名窗口，也就报了。完全没有想过像现在这样，还有什么抽签这样的事。也许也是缘分吧！上大学时一心想去海南，但就是没能如愿，却没想到自己的全马生涯的开启是在海南，还是在自己心心念念的三亚。

　　海南(三亚)国际马拉松从起跑开始就没有什么想法，因为没什么经验，也不知道应该怎么分配体力，但毕竟有过还算专业的中长跑训练的经验，也比过一些比较正规的比赛。所以就以次强度（80%+强度）这样的状态去跑。这个赛道是从三亚市内到天涯海角，然后折返，沿着南中国海海边回三亚湾的海月广场。天涯海角我是去过的，知道途中要经过一个叫凤凰的镇，之前也在地图上看过全程的路线。所以跑出来后第一个目标就是先跑到凤凰镇，然后在想着跑到天涯海角，再想着终点。

　　一路跑着，到没有想现在这样，刚刚跑了几公里就想放弃，而是跑到18、19公里，快到天涯海角（半程的终点）时，有一个大的上坡，应该是全程最大最长的一个上坡。上这个坡确实有些艰难，这也是全程的第一个艰难点。看到天涯海角广场（半程终点）就折返了，然后下坡，没经验，没控制好，下完坡跑到26公里左右的时候开始第二个艰难点。这个时候很想算了吧！不跑了。但又想，在这里不跑了我怎么回去啊！（住在终点旁边，那时还不知道有收容车这个事，囧）所以还是坚持坚持先吧！28公里以后缓解了很多，然后就继续坚持，在32公里的地方看到对面36、7公里的补给点有香蕉，就想着，跑到哪里就有香蕉吃了，在坚持坚持吧!（可能之前的补给点也有，但好像只注意到喝水，没留意）终于吃到香蕉了，还有最后的6公里，以倒计时的方式跑。在38公里的时候开始有抽筋的感觉，求助志愿者喷了药，喝了观众给的水，继续坚持吧！一公里一公里的往前跑。终于坚持到了终点，一看成绩，竟然跑到了3:47:15(净成绩3:46:38)，一个我完全没有想到的成绩，之前觉得能4小时以内完赛就算很不错了，没想到竟然还有10来分钟的富余，确实让自己兴奋了一阵，也看到了330的希望。之前一直认为330是个遥不可及的梦。

　　也许是高兴过头了，虽然平时的练习还是比较正常的，但3月的清远马拉松（就是传说中发香皂的那个马）却给我的当头一棒。去清远的时候就是雨天，领完参赛包后整个鞋子都湿完了。到了比赛的时候，刚刚出去几公里就开始下雨，虽然还能保持着比较好的配速，但不敢确定后程会怎样。结果到了16、7公里雨势开始加大，快20公里时变成的暴雨、暴雨、暴雨，一下就成了落汤鸡。还好穿的是压缩衣裤，热量流失没有那么厉害。前半程的跑得还是可以滴，保持着三亚马的水平，自己也希望能保持下去。可是很快就希望落空了，半程过后开始掉速，一直再掉，后程美公里都不前面5公里多花5分钟，最后的2公里竟然花了快14分钟，完全崩溃。不过还好，在400以内完赛了。

　　前面的这两个全马完全不会跑，更不懂得应该怎样补给、喝水，前半程完全没有补给，甚至喝水。清远马时由于下雨，加上没有喝水和补给，身上的热量严重流失，使得后程完全崩溃掉，完全是靠毅力和以前青少年时期的基础撑完的比赛。这个问题直到2017年的广马时才有所改善，在2018年北马时才有了全新的认识。

　　北马，北京马拉松，也是国内首个全马赛事，有着“国马”之称，即使魔都的上马也难以与之匹敌。清远马拉松比完，也深刻的体验的了马拉松的艰难和魔鬼的一面。在接下来的夏天里老实了很多，也没怎么跑步，7月的跑了连100公里都不到。直到北马报名后，准确的说是中签后才开始将跑量提上来。其实没想过北马会中签，毕竟之前之跑过两个全马比赛，又是首次报名需要抽签的比赛，而且作为有着“国马”之称的马拉松比赛，在我心中还是有着很崇高的地位的，所以压根就没想过中签这回事。

　　收到北马中签短信的时候正好在出差外地的路上，当时还在开着车，准备到目的地，收到短信的时候很兴奋，没想到首次报名“国马”就幸运的中签了，晚上更是兴奋的出去夜跑，结果悲剧了，由于是一个陌生的城市，结果错过路口了，又不愿意回头，结果就跑到的修路的工地里头，没有路灯，转悠的半天才回到住的酒店。所以人还是得淡定，不能大喜也不要大悲，保持平常心很重要。

　　北马的赛前准备还是不错的，比赛过程没什么感觉了，只记得起跑前3万多人一同唱国歌，跑过、长安街时的无比兴奋。前半程还是没有补给，一路低头往前跑，直到了半程过后才想起补给这个事。现在知道这样不好，但那个时候不知道，就一个劲的蛮跑而已。在32和37.5的时候出现极点，很艰难，咬牙坚持下来了。在大概39的时间还见到了跑友被抬上救护车，也就能更深刻的理解：“安全完赛，平安回家”的重要。第一次北马，安全、顺利完赛，在拿到完赛那枚有一点点金箔的双龙奖牌时，着实的激动了一阵。

　　北马后算是正式的开始了比较有规律的跑步，每个月的月跑量也能稳定在了200+以上。北马后有了大约3个月完整的调整和备战期，所以到了12月的广马时，各方面的状态应该是调整到了最好。广马全程跑得还是比较顺利的，虽然到了后程还是会有抽搐和极点，但是能在年底最后的一次比赛中跑出PB，并且成功突破330，这是我所没有想到，也是没有估计到的。

　　在年初的三亚马跑完后，真是一次生不如死的考验，虽然跑了347的水平，但我还是觉得330是一个遥不可及的目标，也许一辈子也无法逾越，可是没想到在第4场全马中就让我突破了，成功的踏过了330这道坎。这也着实让我膨胀了一会。确实330对于很多人来说是一道很难逾越的坎，但是我视乎没有花太多的气力就成功的跨越了，这也为我2018赛季艰难和痛楚埋下了深深伏笔。

　　2018经历的6场全马和一次50公里越野。3月的重庆马拉松、4月的武汉马拉松Leyu Sports、5月的鹿寨中渡50公里越野、9月的北马、11月的杭马和桂林马、12月的广马，共7场比赛。

　　重马和汉马与2017的北马、广马一起组成了第一届中国大满贯赛事，一个4站比赛，成功跑完4站就能完成第一届中国马拉松大满贯。所以可以说这两个比赛原本没有打算跑，但为了完成大满贯这个虚荣，决定跑完它们。重马顺利中签，汉马没能中签，多方努力后，最终买的慈善名额。

　　2018第一场比赛就是重庆马拉松，为了准备好这场比赛，放弃了三亚马和清远马。在去重庆前，和绝大多数人一样，认为山城么！应该就是上坡、下坡，结果跑了之后发现，重马的整个起伏不大，在长江的南岸，沿着长江江滨跑个折返，还算是一条不错的赛道，风景也不错。但是也有个问题就是，赛道还是有些小，突然那么多人挤到哪里，平时看起来挺宽的地方，显得还是蛮拥挤的。而我的分区在B区，所以前面的5公里用了30分钟都没有跑开，直到折返后才稍微好了一些。单也是由于不断的变向、变速体力消耗很大，也使我最终放弃了BP的念头，虽然这个赛道确实不错，也适合跑个PB，但，为了安全，最终我选择了安全完赛。

　　4月的汉马，这是到目前跑出最好成绩的一场比赛。虽然很艰难，或是说异常艰难，但我还是成功突破了。脚上其实一直有伤，只是不是太过严重而已。而且这场比赛离重马只有三个星期，我不确定是否完全恢复，所以赛前的计划是安全完赛，成绩能跟重马出不多就好，也没敢奢望330。另外这场比赛由于没中签，还是买的慈善名额，所以能在A区起跑。而A去相对人也比较少，虽然赛道比较小，也比较曲折，但都是大神，速度被带起来了，虽然没有跑得很开，但速度并不慢。跑出来后也是想放弃，但是想想花的那2000块钱和老婆的不满，还是好好跑吧！至少要对得起花的钱和老婆的怨气。在进入东湖赛道后，路变小，种曲折，但由于前面都是大神，所以还是比较好跑。最后阶段，一直跟着一个白发大爷，也试图超越，但“你大爷就是你大爷”，最终还是失败了，在38公里被抛下，就子啊也没追上。40公里抽筋了，但还好不想其他人，抽筋了就完全跑不了，我还好，找志愿者喷了药后不断提醒自己放松，最终坚持下来了，最后阶段都没怎么掉速，最终成功的PB——326内完赛。虽然赛后马上找医疗求援，但没什么大碍，只是肌肉抽而已。汉马给自己最受用、最深刻、最领悟的一句话就是“做为一个跑者，请认真跑好每一步”，这是自己在后半程一直在对自己重复的一句话，认真每一步。

　　汉马的PB是没想到的，完全没想到的。应该是由于慈善名额可以在最前面跟大神一起起跑的原因吧！速度被带起来了，虽然后面还是掉速了，但是不是很严重，前程跑得不错，后程也坚持下来了，所以能够成功的PB，提高了3分多。

　　汉马之后，在5月回家参加了一次50公里越野，听说是有ITRA的5个积分，但到目前为止我还没查到这个积分。这次越野最大的一个收获，或是说教训就是一定不能穿路跑鞋去跑越野。

　　5月之后就没有参加比赛了，虽然还在坚持练习，但基本就是基础跑，不上任何的附加练习，等着9月的北马。

　　北马，由于北京有重大活动，所以北马的报名时间一拖再拖，最后在赛前的一个月才启动报名，并且只有短短的5天时间，然后再一个星期正式出签，真的是很匆忙。还好，我有再次中签了，连续第二年，而今年也要比去年要有信心。

　　今年的北马领物和博览会放到了农展馆，去年在国家会议中心。也许是第二次跑北马了，今年明显的没有去年的兴奋和新鲜，平静了许多。第二天到了广场，开始检录进入比赛区域的时候，还是抑制不住的开始兴奋，而且今年由于成绩的提高，我也成功的进入到了A区起跑，终于可以近距离的看到起跑点了。

　　北马整场跑下来还是比较顺利，没有遇到什么困难，唯一的就是最后阶段，想冲一下PB的，却发现加不上速，只能遗憾的与PB擦肩而过了。不过也还不错，证明按照现有的方式备战还是可以正常的跑进330滴，最后327内安全完赛。

　　10月跑休，但11月连着两场，先后差一周而已，这就是冲动的结果，也是因为汉马、北马跑得不错，有些自以为是了。

　　杭马跑得很艰难，赛前半个多月左大腿股二头肌在拉伸的时候被拉伤了，轻度拉伤，影响到时不大，但是会影响到加速，所以还是有些麻烦。杭马的准备一般，也没打算能在杭马上跑到好成绩，预计在345这样完赛。可到了杭州才发现，降温了，可能还会有雨，心情就有些低落Leyu Sports。前一晚下雨了，不过一早起跑，奇迹的没下雨，气温也好行。前15K跑得还是不错的，保持着PB的状态，一直到半程的时候还能保持着330以内的完赛时间。但半程之后就开始掉速了，坚持到了30多公里，本来想着跑进西湖景区后能加点速，尽量保持在330完赛，可在32.1公里左右的时候一个急转弯上钱江一桥的时候，左膝关节外侧副韧带扭伤了，拖着伤退，坚持完了最后的十公里，我只能说的尽力的，目标也变成的400以内完赛，最后完成的这次超越。在出发前我说，每一次马拉松都是一次生死考验，这是真的。

　　人无论什么时候，取得了这样的成绩还是都不能骄傲的，北马之后我就是这样，认为330还是可以轻松完成的，而杭马就狠狠的打了脸。不去努力，没有向死而生的勇气，注定只能失败。接下来的桂林马就是这样。

　　虽然腿上的伤没有完全恢复，中间跑了一次，感觉还可以，在最后一刻决定桂林的行程。想着既然报了Leyu Sports，就去完成它吧！觉得不就一个马拉松么，42.195公里，随便跑跑就可以了。可是并非如此，桂林马从一开始在下雨，跟清远一样，中途经历的数场大雨和短时暴雨，清远到最后15公里雨基本停了，但桂林却没有，一路在下，最后的5公里还淋了一场，身体的热量和能量快速的散发和消耗，使比赛跑下来一场艰难。折返后看到对面的收容车，数次想上去，但最后还是坚持下来了，虽然腿上的伤、低温、降雨，如汉马的时候，不断的告诫自己，认真的跑好每一步，努力坚持，还是成功完赛。桂林马成功PW（个人最差成绩），单收获还是挺多，虽然PW（个人最差成绩），但没破400。低温+降雨，补给很重要，要不断补充，保持能量的供给，才能保持机体的状态稳定。伤不可怕，但要积极治疗，积极恢复，学会放松，保持稳定的节奏。如果只一味休息，虽然能恢复，但一旦重新开始伤还四会复发，从而影响运动。有伤，可以降低强度和运动量，先试着运动，影响不是很剧烈，能坚持还是要坚持，这样伤也会想着积极的方向努力恢复。

　　11月的这两场教会的我很多很多，虽然跑得很不理想，但却收获满满。首先无论何时都要拒绝骄傲，保持平常心；接受伤病，积极治疗、恢复；认真对待每场比赛和练习，认线月广马，本年度最后一场双金比赛，也可以说的国内最后一场次比赛（广马不是AIMS认证比赛）。去年在这里成功的跑进330，当然也希望今年能有所突破，所以11月的比赛结束后就在积极的恢复和准备。桂林马虽然PW（个人最差成绩），但很庆幸伤没有加重，所以广马的准备还是比较顺利的，并且在赛前一周左右的时候，伤基本好了，在跑的时候也没有感觉到疼痛了，所以对广马还是比较有信心的。

　　今年的广马刚好是广州今年以来最冷的一天。起跑的时候还下了一些小雨，气温只有7度，这个温度看起来挺低的，但对于比赛来说还是比较合适的。

　　整场比赛还是比较顺利的，用了肌贴和新的压缩衣裤，腿上的伤基本没有影响。在A区起跑，前半程一直刻意的保持着配速，不敢跑快。下过雨路面很湿滑，气温低，身体能量消耗很大。前30公里跑下来，基本能保持在理想配速和节奏里面，但是11月的两个连续作战，以及LDS拉得少，身体还是机能还是保持不住，32K以后就出现的掉速，35以后掉速严重，虽然还能保持在330的完赛时间内，但和PB有些差距了。而且32的时候左大腿内侧肌群又开始有抽搐感了，应该是气温太低，热量消耗太大导致的。想加速，却加不起来，心有余而力不足了，最后327完赛，与PB差了1分多钟，有些可惜，不过相比去年广马已经有了进步了。并且全程节奏保持得还可以，以后的练习的辅助练习可以不上先，但LDS长距离拉练要加强，甚至可以加长到50K+。还有就是节奏跑也要增加，不需要太快，445、450，甚至是500、510这样的节奏保持25—35K。这样最后的这四分之一才能保持住节奏。

　　全年6场全马一场50公里越野，六场比赛，越野就不说了，完全还是玩票阶段，不过也能坚持完赛，还得了ITRA的两个积分。6场全马，两场355，很差，但也有3场跑进330，今年也成功PB了，虽然没有达到预期的320，但只跑了两年，没有专门的辅助专项练习，只是依靠基础跑量，能跑到这样也基本满意了。

　　马拉松说到底是一项竞技，既然是竞技我就没有苛求过无伤无痛。现在身上的伤病除了以前留下的老伤，基本新的伤就是由于力量的缺乏所导致的，在后期要加入核心力量的练习。

　　总结这两年，1、认真对待所有的比赛和练习，认真的跑好每一步，切勿骄傲、自满；2、打好基础，不能急躁，加强核心力量、LDS超长距离拉练、30K+长距离节奏跑等基础性练习；3、调整跑姿，避免伤病，积极加强现有伤病的恢复和治疗。希望能在2019突破315，能跟进更进一步接进二级。

　　其实人生又何尝不是如此，人生有起有落，只有不断的坚持，即使出现波折、困难也要坚持，不中断练习，才能不断向前。相信有落就一定会有起，人生一个方面没有起色，不代表方面不行，只要坚持不断，相信一定会好起来的。如果杭马受伤后，停止了、桂林马跑出PW（个人最差）后，休息了，我相信就没有后来广马的再破330了。所以人生就在于坚持不断，唐末冯道有《天道》一诗：穷达皆由命，何劳发叹声。但知行好事，莫要问前程。冬去冰须泮，春来草自生。请君观此理，天道甚分明。

　　2018年总共跑了大约3670公里，月均300K+。2019年开始每跑一公里就捐一毛钱，虽然不多，但目前能力来说是可以做到的，毕竟生活成本越来越高。有和我一起的吗？报名了，一起挑战、一起坚持、一起努力。